Vücut Kitle Endeksi (VKİ) ve İdeal Kilo Hesaplama
Vücut Kitle Endeksi (VKİ) ve İdeal Kilo Hesaplama
Boy ve kilonuzu girin; VKİnizi, sağlıklı ağırlık aralığınızı ve iki farklı metoda göre ideal kilo hedefini görün. Virgül (,) ya da nokta (.) ile değer girebilirsiniz.
VKİ Nedir? İdeal Kilo Nasıl Belirlenir?
Vücut Kitle Endeksi (VKİ / BMI), yetişkinlerde boy ve kilo ilişkisini tek bir sayıya indirger: VKİ = kilo (kg) / boy (m)2. Yaygın sınıflamada 18,5–24,9 aralığı “normal” kabul edilir; 25–29,9 “fazla kilolu”, 30 ve üzeri ise “obezite” sınıflarına ayrılır. VKİ, tarama amaçlı pratik bir göstergedir; kas-kütle, yağ dağılımı, bel çevresi gibi unsurları tek başına ölçmez. Bu nedenle sonuçlar, bireyin genel sağlık durumuyla birlikte değerlendirilmelidir.
İdeal kilo hedeflemede iki pratik yaklaşım sık kullanılır: (1) BMI 22 civarı bir hedef belirlemek (literatürde sağlıklı aralığın merkezine yakın bir değer), (2) “normal aralık” (18,5–24,9) içinde ortalama bir nokta seçmek (yaklaşık 21,7). Bu araç, boyunuza göre her iki yöntemde de hedef kiloyu gösterir; ayrıca sağlıklı aralık kilogram karşılığını hesaplayarak minimum–maksimum bandı sunar. Sonuçlar, bir diyetisyen/hekimin bireysel değerlendirmesinin yerini tutmaz; fakat plan yaparken gerçekçi bir çerçeve sağlar.
Pratik öneriler: bel çevresi ölçümü (risk için güçlü bir göstergedir), direnç egzersizleri (kas kütlesi koruma), dengeli beslenme (protein, lif, mikro besin), uyku ve stres yönetimi gibi unsurlar ideal kiloya ulaşmada ve sürdürülebilirliği sağlamada önemli rol oynar. Kilo hedefini belirlerken başlangıç değeriniz, kronik durumlar ve yaşam tarzını birlikte düşünün; hedefi küçük adımlara bölmek motivasyonu artırır.
Sık Sorulan Sorular (SSS)
VKİ çocuklar için uygun mu? Hayır. Çocuk ve ergenlerde yaşa ve cinsiyete göre persentil tabloları gerekir.
Kaslı bireylerde VKİ neden yanıltır? Kas yoğunluğu yüksek kişilerde kilo yüksek çıkabileceğinden VKİ yağ oranını abartılı gösterebilir; beden kompozisyonu ölçümü daha anlamlı olur.
Hangi değerler riskli kabul edilir? VKİ ≥30 obezite grubudur ve kardiyometabolik riskler artar. Yine de bel çevresi ve diğer klinik göstergelerle birlikte değerlendirmek gerekir.
Sorumluluk Reddi: Bu hesaplama ve bilgilendirme yazısı genel bilgi amaçlıdır. Tanı ve tedavi için hekim/diyetisyen görüşü gereklidir. VKİ tek başına sağlık durumunu belirlemez.